Sobota - po treningu 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 35 kg (ost 30 kg), 12 x 40 kg (ost 40 kg), 9 x 45 kg (ost 45 kg) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - 15 x 50 kg (ost 45 kg), 12 x 60 kg (ost 60 x 10 kg), 9 x 70 kg (3 z pomocą, ost 8 x 65 kg - 4 z pomocą!) 3. Wyciskanie sztangielek w górę [...]
Na twój staż trening typowo siłowy mija się z celem . Na początku zabawy z żelastwem siła bardzo szybko rośnie przy dobrym treningu masowym i diecie. Masz za mały staż na trening siłowy. Twoje stawy to odczują za bardzo bo są jeszcze za mało przystosowane do tak ciężkich przeciążeń. Co do tej kreatyny to już głupota brać przy takim stażu.W ogóle [...]
[...] do klatki 3x8 wyciskanie żołnierskie 3x8 dipsy 3 x max wyciskanie francuskie 2x8 uginanie ze sztangą 2x8 Szkolna siłownia strasznie ch**owa jest więc dlatego taki kiepski trening , ciężarów nie znam . Bieganie: 20 min , potem ok. 10 min lekkiego sparingu. Może zrobie sobie jeszcze nogi (bez obciążenia) bo nie miałem jak ich zrobić na szkolnej [...]
[...] Podsumowanie: Puzzle w porównaniu do swojej ceny są nawet OK, jeżeli masz miejsce w którym nie musisz ich składac/rozkładać co trening. Jak się je podklei taśmą zbrojoną (na 1 zdjęciu na dalszym planie leżą worki, jeden jest nią oblejony - taka szara) od spodu na łączeniach to się trzymają w [...]
ja jem 052010 szczerze to z***ałem z dietą bo zacząłem pracę i ciężko wszystko pogodzić...trening też gorszy. a teraz zacząłem low carb więc też ciężko określić działanie. czułem ODROBINĘ bólu w stawach. nic pozatym.dawka 30 mg, pierwszy kontakt z winem. chyba zmiększe do 40 mg, bo nie ma sensu żeby leżało...
[...] odech podczas ćwiczenia i ćwicz wolno myśląc o pracy miesniach i technice. Czesto strzelanie w stawie jest wywołane zbyt dużym obciążeniem. Ja tak cwicze do tego po treningu przykładam lod na 10 min i ćwicze .....dzień na drugi dzien przerwa - co dwa dni . Drugi trening i jest wszystko wporzadku i jestem dobrej mysli tylko zawsze [...]
Siema, na siłownię chodzę codziennie wykonując trening split. Wszystko fajnie oprócz faktu że łącząc partie mięśniowe, np. - klatka + biceps, klata + triceps, to mam pewien problem ale o tym pózniej, więc: Poniedziałek (klata + tric) - wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 5 powtórzeń ciężarem 65 kg, maksymalny to 80 mozliwe ze 85 ale raczej nie [...]
[...] ok 2lat z przerwami,brak diety,(jem jogurty itp ale to nie dieta),Jeden cykl na omce jak zaczynalem zrobilem 5cm po 10ml bardzo dawno,Trening 5 dni i 2 wolne (trening jest dobry,ok 1 nic nie brałem ewentualnie odzywki,zdrowy,130kg na klatke,70kg barki za głowa na serie, CeL-ogolnie chce sie rozrosnac. DEKA-OMKA taki cykl.
[...] że bez gumy to i z gumą 12 powt. nie zwiększam, tylko czekam aż wszystkie serie będą po 12 i dodam obciążenie na łańcuch, a zamiast gumy będę po prostu zdejmował z pasa. dostałem zaproszenie na darmowy trening na siłownię, miałem zrobić tam plecy, ale zapomniałem i zrobiłem już w domu. a spokojnie pójdę w weekend to zrobię sobie bareczki z bicem.
Nie wiem jak intensywne będą te treningi, ale Tajowie ostro zapierdzielają na treningach i dobre cardio to podstawa. Bierz poprawkę, że jest tam gorąco, duszno i wilgotno więc trudniej się trenuje. Jeśli dopiero zacząłeś treningi MT, to raczej nic szczególnego się nie doradzi jak trening i jeszcze raz trening. Zresztą w dwa miesiące nie nauczysz [...]
za ta kase to kup se dobre buty i zacznij biegac na swiezym powietrzu,bieznai to taki gadrzet,musilabys kupic naprawde droga zeby odbyc na niej dobry trening taki jak zrobisz sobie w parku albo w jakims lesie, za taka kase to pozadny sprzet trodno dostac wybierajac to juz bardziej rowerek zamiast biezni a najlepiej robi na zimowa depreche ,zle [...]
Od pewnego czasu stosuje diete ulozona wg posta pisanego przez tyke :) diety przestrzegam dosc rygorystycznie juz przez ponad miesiac + aeroby i silownia + ECA spadki sa strasznie malutkie tak jabym diety prawie nie stosowal...jedyna dieta jaka do tej pory mnie zadowolila to byla dieta montiego na niej poszedlem dwadziescia pare kg w dol..zadne [...]
1-Clomapharma methylodrene EPH 2- Smak 5/5 bardzo dobry. 3- Pompa brak 0/5 4- Pobudzenie 0/5 5- Ogólne odczucia- szukam przyczyny ze clomapharma nie podzialala, 8h snu, stale posilki, checi jak zwykle, a tutaj nic. Zawiodlem sie bo byly dobre opinie. Moze gdybym mial druga porcje, dajac ja w inny dzien inny trening moze by cos poszlo.
[...] innych, albo jednak nie dla mnie ten środek, dam mu jeszcze jedną szansę, ale na ten moment przy volcano i stimul wypadł bladko, lekkie i przyjemne pobudzenie przez cały trening, ale nic poza tym, może też, dlatego, że byłem mega zmęczony po pracy, więc też działanie było słabsze, zobaczymy następnym razem :-) a jeszcze co do smaku nie [...]
[...] by sie mocniejsze pobudzenie 3/5 ogolnie srednie ale polecam 4 energy shot bomb 1/5 ochydne :-/ -- 4/5 nawet dziala :-D Co polecicie mi zeby z butow wyrywalo ? Zaznacze ze mam prace fizyczna po 12h od poniedzialku do piatku , a w sobote nie mam sil na trening a tym bardziej checi :-/ Zmieniony przez - Kamil151992 w dniu 2016-06-18 20:52:12
Mój trening wygląda następująco: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 (44kg/48kg/52kg/56kg) powtórzeń z czego 2 pierwsze serie to serie gdzie robię zapas 1-2 powtórzeń, a dwie nastepne próbuje robić tak, żebym nad ostatnim powtórzeniem się troszkę pomęczył. Technika następująca, kładę się na ławkę, chwytam sztangę pewnym uchwytem, [...]
[...] powiedział mi, że to może pomóc przytyć jak będę się dobrze odżywiał.I mówił, że zaszkodzić to nic nie może.. A odłożyć ją? Biorę dopiero od jakichś 15-20 dni. Czyli ten trening który tu podałem (od kolegi) do wywalenia? I od jutra stosować to: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po [...]
ja na twoim miejscu bym nic nie bral do czasu jak juz wogule nie bedziesz widzial efektow. cwicz dalej a nagroda sama przyjdzie (sila). sam cwicze dopiero 7 miesiecy i nic jeszcze nie bralem oprocz kaszek dla dzieci . "Trening czyni mistrza, nie suplement"
[...] po 8 latach powinieneś choć umieć plan wybrać. Z taką ilością sprzętu za wiele nie zwojujesz. Już to napisałem i nie wiem dlaczego nie zrozumiałeś. Na pewno nic z typowych treningów nie będzie tu pasowało. Hantelki po 2kg itp. to trochę za mało. Mówisz- dokupię. Ok. Jak możesz to tak właśnie zrób bo to wiele zmieni. Moim zdaniem gdybyś miał [...]
Trening zwykły na siłowni robiłem nogi klatkę oraz ręce. W sumie za pierwszym oraz drugim razem miałem koszulki takie jak do biegania teraz miałem zwykłą to może coś od bawełny ? Nie pamiętam żebym się gdzieś obtarł. A może to rozstępy ? Nie biorę żadnych odżywek ani nic takiego dopiero wczoraj trener rozpisał mi dietę. Nie jestem też na nic [...]
Kafar1991/Dziennik/Do przodu nie zważając na przeszkody
